L-Carnitin

Je höher man die Dosierung mit L-Carnitin ansetzt, desto höher kann auch die erwünschte Gewichtsreduktion ausfallen. Allerdings sollte man an die Kalorienarme Ernährung denken. Das Training sollte dabei auch nicht zu kurz kommen, da ansonsten der Energiebedarf zu gering ist, um die erwünschten Gewichtsverluste zu erzielen.

• 3 g an Trainingstagen oder bei stressigem Alltag
• Bei mehr als 3 Trainingseinheiten pro Woche tägliche Einnahme von 3 g
• Unter- und Überdosierungen vermeiden

L-Arginin besticht durch seine unmittelbare Wirksamkeit. Wer, zum Beispiel aus finanziellen Gründen, keine Langzeit-Supplementierung wünscht, profitiert auch von einer temporären Einnahme. Einige Effekte stellen sich jedoch erst nach mittel- bis langfristiger Verwendung von L-Arginin ein, zum Beispiel die vermehrte Ausschüttung von Wachstumshormonen,² die im Muskelaufbau benötigt werden. Andere positive Wirkungen, die sich ab einem Einnahmezeitraum von mehreren Wochen in Studien eingestellt haben, sind die Senkung des Cholesterinspiegels³ oder die Stärkung des Immunsystems.⁴ Eine langfristige Einahme wird daher empfohlen.

Bei der Einnahme von L-Arginin treten keine Gewöhnungseffekte ein, der Körper reduziert also auch bei täglicher, langfristiger Zufuhr über Nahrungsergänzungsmittel die Eigensynthese nicht. Somit spricht nichts gegen die dauerhafte Supplementierung. Die Einnahme von L-Arginin ist vor allem bei intesivem Training oder in stressigen Lebensphasen besonders hilfreich.

Bei großen körperlichen Belastungen

Wer viel und intensiv trainiert, setzt Muskulatur und Immunsystem besonderen Stress aus. Bei einer L-Arginin Einnahme im Vorfeld des Trainings werden schon während des Workouts die normale Funktion des Immunsystems gefördert und Nährstoffe besser verteilt. Die Regeneration beschleunigt sich hierdurch.

Bei Training in herausfordernden Lebenssituationen

Da die L-Arginin-Einnahme direkt physisch anregend wirkt, ist die Aminosäure auch als “Booster” vor dem Training beliebt. Wer in Phasen erhöhten Alltagsstresses ein regelmäßiges Training aufrecht erhalten will, dem hilft die Aminosäure sofort nach der Einnahme und gewährleistet Motivation und Leistung auch bei Schlafmangel oder mentaler Erschöpfung.

• Einnahme während Belastungsperioden sinnvoll
• Keine Gewöhnungseffekte bei langfristiger Einnahme
• Langzeitneinahme empfehlenswert

Bei der Einnahme von L-Carnitin sollte man darauf achten, dass man vorher keine Mahlzeit zu sich nimmt, da dadurch die Aufnahme des L-Carnitin gestört wird. Beim Zeitpunkt der Einnahme ist man dagegen frei und kann selbst entscheiden wann man L-Carnitin zuführen möchte. In der Theorie kann man dieses Nahrungsergänzungsmittel über den ganzen Tag verteilt einnehmen. Möchte man allerdings noch trainieren, bietet es sich an die Einnahme relativ nah an der Belastung zu platzieren. Die Einnahme sollte allerdings immer vor der Belastung erfolgen, und nicht erst danach.