L-Alanin
Nicht essentielle Aminosäure
Die nicht-essentielle Aminosäure Beta-Alanin ergibt zusammen mit L-Histidin Carnosin. Beta-Alanin erhöht die Carnosinkonzentration im Muskel und eignet sich daher für Sportarten, in denen punktuell und sofort sehr viel Energie freigesetzt werden muss, etwa im Kurzstreckenlauf, Gewichtheben oder Boxen.
Unterstützt den gezielten Muskelaufbau
Beta-Alanin erhöht die Carnosinkonzentration. Eine höhere Carnosinkonzentration im Gewebe ist unverzichtbar für Sportler, da Carnosin die Leistungsfähigkeit und Ausdauer des Körpers erhöhen kann. Außerdem verhindert es die Entstehung von Milchsäure bei intensivem Training und reduziert somit Ermüdungserscheinungen.
Anwendungsgebiete:
- für gesunden Muskelaufbau
Beta-Alanin ist für jeden geeignet, der Sportarten betreibt, die explosive Energiefreisetzung verlangen.
Was die optimale Dosierung betrifft, gehen die Meinungen der Experten zwar etwas auseinander. Ergebnisse von Studien deuten aber darauf hin, dass wirkliche Effekte erst auftreten, wenn täglich mindestens 1.8g Beta Alanin eingenommen wird. Für bessere Ergebnisse haben aber in jedem Fall höhere Dosierungen gesorgt.
Nehmen Sie 45 Minuten vor dem Sport noch 300 mg L-Histidin dazu, um die Carnonsinproduktion zu erhöhen.
Beta-Alanin kann zum Kribbeln und Erröten der Haut führen. Dabei handelt es sich um eine völlig normale körperliche Reaktion, die nicht schädlich ist. 1 gestrichener MP Plastikmesslöffel (klein) entspricht 3 g.
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Quellen
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- Van Thienen, R., et al. (2009): Beta-alanine improves sprint performance in endurance cycling. In: Med Sci Sports Exerc. Im Internet unter: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276843.
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